Skala: Fitnesslevel
vhs Karlsruhe - Fitnesslevel-Skala für Gesundheitskurse (1–5)
Die Fitnessskala soll einen groben Vergleich der Intensität für Sie als Teilnehmer*in geben. Selbstverständlich ist nicht jede Stunde eines Kurses gleich anstrengend, jedoch haben Sie einen groben Anhaltspunkt, was Sie im Kurs erwartet.
Level 1: Sehr leicht – Entspannung und sanfte Bewegung
Ziel: Stressabbau, Beweglichkeit erhalten, Wohlbefinden steigern
Typische Inhalte: Atemübungen, Dehnungen, sanfte Mobilisation, Meditation
Körperliche Anstrengung: Sehr gering – kein Schwitzen, keine spürbare Erhöhung des Pulses
Geeignet für: Einsteiger, Menschen mit Bewegungseinschränkungen, zur Regeneration oder nach Krankheit
Level 2: Leicht – Aktivierung ohne Anstrengung
Ziel: Gelenke mobilisieren, Haltung verbessern, Grundbeweglichkeit fördern
Typische Inhalte: Gymnastik im Sitzen oder Stehen, leichtes Gleichgewichtstraining, einfache Kräftigungsübungen
Körperliche Anstrengung: Gering – leichte Erwärmung, Puls bis ca. 90–100 Schläge pro Minute
Geeignet für: Ältere Menschen, Wiedereinsteiger, Menschen mit wenig Bewegung im Alltag
Level 3: Mittel – Gesund aktiv werden
Ziel: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern
Typische Inhalte: Funktionelles Training, Koordinationsübungen, moderates Herz-Kreislauf-Training
Körperliche Anstrengung: Mittel – man beginnt zu schwitzen, Puls zwischen 100–120 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Menschen mit durchschnittlicher Fitness, die sich regelmäßig bewegen wollen
Level 4: Anspruchsvoll – Fit durch regelmäßiges Training
Ziel: Leistungsfähigkeit steigern, Muskulatur stärken, Ausdauer verbessern
Typische Inhalte: Intervalltraining, Ganzkörper-Workouts, dynamische Bewegungsabfolgen
Körperliche Anstrengung: Hoch – deutliches Schwitzen, Puls zwischen 120–135 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Sportlich aktive Menschen mit guter Grundfitness
Level 5: Intensiv – Für Sportlich-Erfahrene
Ziel: Trainingsreize setzen, Grenzen erweitern, maximale Belastung im Gesundheitsrahmen
Typische Inhalte: Kraftausdauerzirkel, Cardio-Einheiten mit hoher Intensität, komplexe Bewegungsfolgen
Körperliche Anstrengung: Sehr hoch – starkes Schwitzen, durchgehend Puls über 130 Schläge pro Minute
Geeignet für: Sehr fitte Menschen, Sporterfahrene, die eine Herausforderung suchen
Die Fitnessskala soll einen groben Vergleich der Intensität für Sie als Teilnehmer*in geben. Selbstverständlich ist nicht jede Stunde eines Kurses gleich anstrengend, jedoch haben Sie einen groben Anhaltspunkt, was Sie im Kurs erwartet.
Level 1: Sehr leicht – Entspannung und sanfte Bewegung
Ziel: Stressabbau, Beweglichkeit erhalten, Wohlbefinden steigern
Typische Inhalte: Atemübungen, Dehnungen, sanfte Mobilisation, Meditation
Körperliche Anstrengung: Sehr gering – kein Schwitzen, keine spürbare Erhöhung des Pulses
Geeignet für: Einsteiger, Menschen mit Bewegungseinschränkungen, zur Regeneration oder nach Krankheit
Level 2: Leicht – Aktivierung ohne Anstrengung
Ziel: Gelenke mobilisieren, Haltung verbessern, Grundbeweglichkeit fördern
Typische Inhalte: Gymnastik im Sitzen oder Stehen, leichtes Gleichgewichtstraining, einfache Kräftigungsübungen
Körperliche Anstrengung: Gering – leichte Erwärmung, Puls bis ca. 90–100 Schläge pro Minute
Geeignet für: Ältere Menschen, Wiedereinsteiger, Menschen mit wenig Bewegung im Alltag
Level 3: Mittel – Gesund aktiv werden
Ziel: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern
Typische Inhalte: Funktionelles Training, Koordinationsübungen, moderates Herz-Kreislauf-Training
Körperliche Anstrengung: Mittel – man beginnt zu schwitzen, Puls zwischen 100–120 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Menschen mit durchschnittlicher Fitness, die sich regelmäßig bewegen wollen
Level 4: Anspruchsvoll – Fit durch regelmäßiges Training
Ziel: Leistungsfähigkeit steigern, Muskulatur stärken, Ausdauer verbessern
Typische Inhalte: Intervalltraining, Ganzkörper-Workouts, dynamische Bewegungsabfolgen
Körperliche Anstrengung: Hoch – deutliches Schwitzen, Puls zwischen 120–135 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Sportlich aktive Menschen mit guter Grundfitness
Level 5: Intensiv – Für Sportlich-Erfahrene
Ziel: Trainingsreize setzen, Grenzen erweitern, maximale Belastung im Gesundheitsrahmen
Typische Inhalte: Kraftausdauerzirkel, Cardio-Einheiten mit hoher Intensität, komplexe Bewegungsfolgen
Körperliche Anstrengung: Sehr hoch – starkes Schwitzen, durchgehend Puls über 130 Schläge pro Minute
Geeignet für: Sehr fitte Menschen, Sporterfahrene, die eine Herausforderung suchen
Skala: Fitnesslevel
vhs Karlsruhe - Fitnesslevel-Skala für Gesundheitskurse (1–5)
Die Fitnessskala soll einen groben Vergleich der Intensität für Sie als Teilnehmer*in geben. Selbstverständlich ist nicht jede Stunde eines Kurses gleich anstrengend, jedoch haben Sie einen groben Anhaltspunkt, was Sie im Kurs erwartet.
Level 1: Sehr leicht – Entspannung und sanfte Bewegung
Ziel: Stressabbau, Beweglichkeit erhalten, Wohlbefinden steigern
Typische Inhalte: Atemübungen, Dehnungen, sanfte Mobilisation, Meditation
Körperliche Anstrengung: Sehr gering – kein Schwitzen, keine spürbare Erhöhung des Pulses
Geeignet für: Einsteiger, Menschen mit Bewegungseinschränkungen, zur Regeneration oder nach Krankheit
Level 2: Leicht – Aktivierung ohne Anstrengung
Ziel: Gelenke mobilisieren, Haltung verbessern, Grundbeweglichkeit fördern
Typische Inhalte: Gymnastik im Sitzen oder Stehen, leichtes Gleichgewichtstraining, einfache Kräftigungsübungen
Körperliche Anstrengung: Gering – leichte Erwärmung, Puls bis ca. 90–100 Schläge pro Minute
Geeignet für: Ältere Menschen, Wiedereinsteiger, Menschen mit wenig Bewegung im Alltag
Level 3: Mittel – Gesund aktiv werden
Ziel: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern
Typische Inhalte: Funktionelles Training, Koordinationsübungen, moderates Herz-Kreislauf-Training
Körperliche Anstrengung: Mittel – man beginnt zu schwitzen, Puls zwischen 100–120 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Menschen mit durchschnittlicher Fitness, die sich regelmäßig bewegen wollen
Level 4: Anspruchsvoll – Fit durch regelmäßiges Training
Ziel: Leistungsfähigkeit steigern, Muskulatur stärken, Ausdauer verbessern
Typische Inhalte: Intervalltraining, Ganzkörper-Workouts, dynamische Bewegungsabfolgen
Körperliche Anstrengung: Hoch – deutliches Schwitzen, Puls zwischen 120–135 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Sportlich aktive Menschen mit guter Grundfitness
Level 5: Intensiv – Für Sportlich-Erfahrene
Ziel: Trainingsreize setzen, Grenzen erweitern, maximale Belastung im Gesundheitsrahmen
Typische Inhalte: Kraftausdauerzirkel, Cardio-Einheiten mit hoher Intensität, komplexe Bewegungsfolgen
Körperliche Anstrengung: Sehr hoch – starkes Schwitzen, durchgehend Puls über 130 Schläge pro Minute
Geeignet für: Sehr fitte Menschen, Sporterfahrene, die eine Herausforderung suchen
Die Fitnessskala soll einen groben Vergleich der Intensität für Sie als Teilnehmer*in geben. Selbstverständlich ist nicht jede Stunde eines Kurses gleich anstrengend, jedoch haben Sie einen groben Anhaltspunkt, was Sie im Kurs erwartet.
Level 1: Sehr leicht – Entspannung und sanfte Bewegung
Ziel: Stressabbau, Beweglichkeit erhalten, Wohlbefinden steigern
Typische Inhalte: Atemübungen, Dehnungen, sanfte Mobilisation, Meditation
Körperliche Anstrengung: Sehr gering – kein Schwitzen, keine spürbare Erhöhung des Pulses
Geeignet für: Einsteiger, Menschen mit Bewegungseinschränkungen, zur Regeneration oder nach Krankheit
Level 2: Leicht – Aktivierung ohne Anstrengung
Ziel: Gelenke mobilisieren, Haltung verbessern, Grundbeweglichkeit fördern
Typische Inhalte: Gymnastik im Sitzen oder Stehen, leichtes Gleichgewichtstraining, einfache Kräftigungsübungen
Körperliche Anstrengung: Gering – leichte Erwärmung, Puls bis ca. 90–100 Schläge pro Minute
Geeignet für: Ältere Menschen, Wiedereinsteiger, Menschen mit wenig Bewegung im Alltag
Level 3: Mittel – Gesund aktiv werden
Ziel: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern
Typische Inhalte: Funktionelles Training, Koordinationsübungen, moderates Herz-Kreislauf-Training
Körperliche Anstrengung: Mittel – man beginnt zu schwitzen, Puls zwischen 100–120 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Menschen mit durchschnittlicher Fitness, die sich regelmäßig bewegen wollen
Level 4: Anspruchsvoll – Fit durch regelmäßiges Training
Ziel: Leistungsfähigkeit steigern, Muskulatur stärken, Ausdauer verbessern
Typische Inhalte: Intervalltraining, Ganzkörper-Workouts, dynamische Bewegungsabfolgen
Körperliche Anstrengung: Hoch – deutliches Schwitzen, Puls zwischen 120–135 Schlägen pro Minute
Geeignet für: Sportlich aktive Menschen mit guter Grundfitness
Level 5: Intensiv – Für Sportlich-Erfahrene
Ziel: Trainingsreize setzen, Grenzen erweitern, maximale Belastung im Gesundheitsrahmen
Typische Inhalte: Kraftausdauerzirkel, Cardio-Einheiten mit hoher Intensität, komplexe Bewegungsfolgen
Körperliche Anstrengung: Sehr hoch – starkes Schwitzen, durchgehend Puls über 130 Schläge pro Minute
Geeignet für: Sehr fitte Menschen, Sporterfahrene, die eine Herausforderung suchen
