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Rückenfit – Rückenkräftigung
FreiRaumFreitag

Wir sitzen zu viel und wir wissen es. In diesem Kurs bekommen Sie Übungen gezeigt, die Sie problemlos in den Alltag integrieren können, um auch nach dem Kurs noch etwas für sich und Ihren Rücken tun zu können. Wir starten mit Wahrnehmungsübungen für den eigenen Körper, speziell auch die Füße und den Gang. Damit sensibilisieren wir uns, um Schwachstellen zu identifizieren und dagegen zu steuern. Unser Skelett und die Muskulatur greifen nahtlos ineinander, daher gehören, Bauch, Rücken und Rumpf zu unseren wichtigsten Stabilisatoren. Ein gutes Körpergefühl hilft beim Gleichgewicht und ist damit auch eine Sturzprophylaxe. Aufeinander aufbauend bekommen Sie individuell abstufbare Übungen zur Kräftigung und zur Dehnung gezeigt.


Der FreiRaumFreitag ist eine Aktion der vhs Karlsruhe, die mit diesem Trimester startet. Es gibt drei Startzeiten (15:30 Uhr, 17:30 Uhr und 19:15 Uhr) zu denen Kurse aus den Bereichen Kultur, Gesundheit und Bewegung und dem Jukks-Bereich für jeweils 90 Minuten angeboten werden. Wenn Sie Lust haben, dann können Sie am Freitag gemeinsam mit der Familie und/oder Freund*innen die vhs besuchen. Dabei kann jede/jeder einen Kurs nach ihrer/seiner Wahl belegen und am Ende des Kurses können Sie gemeinsam nach Hause gehen oder noch etwas unternehmen. Es warten immer mal wieder kleine Extras auf Sie, wie eine Snack- oder Kaffeebar. 
Eine Vergünstigung gibt es auch: Ab 120,00 € Umsatz erhalten Sie am Ende des Monats einen 20,00 € Wertgutschein, den Sie für jedes beliebige Angebot der vhs Karlsruhe einlösen können. Eine Auszahlung ist nicht möglich, der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Bitte beachten Sie, dass die Buchung aller Kurse hierfür über dieselbe E-Mailadresse vorgenommen werden muss.

Wenn es das Wetter zulässt, starten wir bis zur Zeitumstellung mit den Terminen draußen an der frischen Luft. Gegen Ende Oktober und November sind wir dann im Gebäude. Daher bitte eigene Isomatte, bequeme Kleidung, Sportschuhe für draußen und Getränk mitbringen.

Hier finden Sie die AGB der Aktion FreiRaumFreitag
Hier geht es zu allen Kursen der Aktion FreiRaumFreitag

Kursleitung:
Maria Jandrey

Kurstermine 4

  •  
    Ort / Raum
    • 1
    • Freitag, 10. Oktober 2025
    • 15:30 – 17:00 Uhr
    • vhs, 114
    1 Freitag • 10. Oktober 2025 • 15:30 – 17:00 Uhr vhs, 114
    • 2
    • Freitag, 17. Oktober 2025
    • 15:30 – 17:00 Uhr
    • vhs, 114
    2 Freitag • 17. Oktober 2025 • 15:30 – 17:00 Uhr vhs, 114
    • 3
    • Freitag, 24. Oktober 2025
    • 15:30 – 17:00 Uhr
    • vhs, 114
    3 Freitag • 24. Oktober 2025 • 15:30 – 17:00 Uhr vhs, 114
    • 4
    • Freitag, 31. Oktober 2025
    • 15:30 – 17:00 Uhr
    • vhs, 114
    4 Freitag • 31. Oktober 2025 • 15:30 – 17:00 Uhr vhs, 114

Rückenfit – Rückenkräftigung
FreiRaumFreitag

Wir sitzen zu viel und wir wissen es. In diesem Kurs bekommen Sie Übungen gezeigt, die Sie problemlos in den Alltag integrieren können, um auch nach dem Kurs noch etwas für sich und Ihren Rücken tun zu können. Wir starten mit Wahrnehmungsübungen für den eigenen Körper, speziell auch die Füße und den Gang. Damit sensibilisieren wir uns, um Schwachstellen zu identifizieren und dagegen zu steuern. Unser Skelett und die Muskulatur greifen nahtlos ineinander, daher gehören, Bauch, Rücken und Rumpf zu unseren wichtigsten Stabilisatoren. Ein gutes Körpergefühl hilft beim Gleichgewicht und ist damit auch eine Sturzprophylaxe. Aufeinander aufbauend bekommen Sie individuell abstufbare Übungen zur Kräftigung und zur Dehnung gezeigt.


Der FreiRaumFreitag ist eine Aktion der vhs Karlsruhe, die mit diesem Trimester startet. Es gibt drei Startzeiten (15:30 Uhr, 17:30 Uhr und 19:15 Uhr) zu denen Kurse aus den Bereichen Kultur, Gesundheit und Bewegung und dem Jukks-Bereich für jeweils 90 Minuten angeboten werden. Wenn Sie Lust haben, dann können Sie am Freitag gemeinsam mit der Familie und/oder Freund*innen die vhs besuchen. Dabei kann jede/jeder einen Kurs nach ihrer/seiner Wahl belegen und am Ende des Kurses können Sie gemeinsam nach Hause gehen oder noch etwas unternehmen. Es warten immer mal wieder kleine Extras auf Sie, wie eine Snack- oder Kaffeebar. 
Eine Vergünstigung gibt es auch: Ab 120,00 € Umsatz erhalten Sie am Ende des Monats einen 20,00 € Wertgutschein, den Sie für jedes beliebige Angebot der vhs Karlsruhe einlösen können. Eine Auszahlung ist nicht möglich, der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Bitte beachten Sie, dass die Buchung aller Kurse hierfür über dieselbe E-Mailadresse vorgenommen werden muss.

Wenn es das Wetter zulässt, starten wir bis zur Zeitumstellung mit den Terminen draußen an der frischen Luft. Gegen Ende Oktober und November sind wir dann im Gebäude. Daher bitte eigene Isomatte, bequeme Kleidung, Sportschuhe für draußen und Getränk mitbringen.

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Kursleitung:
Maria Jandrey